push &,

POmyliłeś treinnigi. Push - cwiczenia 'pchajace', pull 'ciagnione'. Przysiad czy suwnica to cwiczenia push, nie pull. Moze skorzystaj z gotowca?

Na klatkę to chyba większość ćwiczeń podchodzi pod trening push, racja? Ile ćwiczeń na klatkę powinien zawierać trening push pull?

Co o tym myślisz? Jak dobrać serie i powtórzenia? Push: Dipsy Hantle skos Ściskanie hantli Żołnierskie stojąc (albo może push press?) Triceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?) Brzuch: górne Pull: Martwy Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać) Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?) Wiosła półsztangą Unoszenie hantli [...]

[...] i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (nie wiem czy progresje dawac) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 [...]

więc orientacyjnie , proponuję ci zabrać się za prosty split , same podstawy , minimum izolacji podział na ruchy push/pull/leg . Jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html co ty na to ?

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap piaty mozesz jechac push pull praca praca push pull praca praca itd

Cwiczę ponad rok przerobilem sporo planow zaczynając od fbw a teraz poprzednim planem przed tym Push pull był split 4x w tygodniu i dawałem rade bez problemu więc myśle ze będzie ok ;) ŚR-PUSH 1 CZW PUll 1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 Taki rozkład jest w porządku? Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:12:12

[...] jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni to robic? bo ja tak zakumalem ze push to jeden trening a pull to drugi....tak to jest?? i mam robic na jednym treningu np. MC Podciaganie na [...]

Przykladowo: Poniedzialek: Push 1 Wtorek: Pull 1 Sroda Czwartek: Push 2 Piatek Pull 2 Sobota niedziela Bez drazka nie da rady. Koniecznie dokup/zmien silownie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:11:19

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

W podwieszonych masz artykuł pierwszy rok treningów tam powinien być taki podstawowy plan push pull. Jak jest na 4 dni to wybierasz z niego po jednym treningu push i pull i spokojnie ogarniesz Wówczas robisz każdy zestaw naprzemiennie.

Chcesz naraz zlapac sto srok za ogon. Zdecyduj sie na cos. Push Pull off Push Pull off off http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja przysiady ze sztangą 3x5 Czwartek : -(to samo co w poniedziałek) Piątek: -lekcje do 14, pozniej siłka godzinke i od 15 basen do 17) [...]

.... Split - nazwa systemu polegajacego na podziale ciala po osi symetrii (Gora/Dol, Przod/Tyl) lub po lancuchach funkcjonalnych (push/pull) Push/pull jest splitem, w ktorym jest wiecej mozliwosci, aczkolwiek na Twoim etapie wystarcza podstawy - FBW, jesli do tej pory podchodziles olewatorsko do przysiadow, martwych ciagow, drazka itp.

[...] po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej? A no i co z aarobami starczy tak jak jest?

chyba push ciężki- pull ciężki -wolne - push lekki- pull lekki- wolne- wolne... jak będę robił przysiady ze sztanga w pon a we wtorek martwy to te ciężkie ćwiczenia nie będą się ze sobą spierać że dzień po dniu?

rob pon push ciezko wtorek pull ciezko w srode odpocznij w czwartek push lekko w piatek pull lekko, jak masz dawac 100% z siebie na treningu to dawaj a nie rozkladaj po troche na kazdy trening

[...] 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc rampa 15 / może być wymiennie z modlitewnikiem Pogrubione ćwiczenia, ze względu na brak ławki regulowanej oraz poreczy. Czyli jak zmienic dzień push, oczywiscie zakładajac ze reszta jest dobrze. I jakie parametry dobrac czy takie podane przez Ciebie czy w moim przypadku jakieś inne. Czy moze cos dorzucic jakies [...]